-Рубрики

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Хьюго_Пьюго_рукоделие

 -Цитатник

Владивосток. Диплом логопеда за 8 месяцев. Официально. - (1)

Владивосток. Диплом логопеда за 8 месяцев. Официально.       ...

короб из бумажных трубочек - поэтапно... :) и чуть-чуть про тенты, сетки, пленки... - (0)

короб из бумажных трубочек - поэтапно... :) и чуть-чуть про тенты, сетки, пленки... :) кор...

Шьем пилотку к 9 Мая - (1)

Шьем пилотку к 9 Мая Шьем пилотку к 9 Мая  автор мастер класса  Oksana  ...

Большая книга научных развлечений - (0)

Большая книга научных развлечений   1. 2. 3. 4. ...

Ваза с цветами из бумаги - (1)

Ваза с цветами из бумаги в подарок маме Вазу с цветами, открытку ручной работы из бумаги, мож...

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 05.11.2011
Записей: 14399
Комментариев: 9639
Написано: 35729

Упражнения для похудения рук

Суббота, 17 Января 2015 г. 18:32 + в цитатник

Упражнения для похудения рук 

 

упражнения для похудения рук, что делать с толстыми руками, как избавиться от жира на руках,

Женщины, обладающие пышными формами, нередко стремятся сделать свою фигуру более изящной. На какие только жертвы они при этом не идут! Придерживаясь различного рода диет, большинству удается приблизиться к заветному идеалу.

Но при этом обнаруживаются другие проблемы, в частности, с руками, которые, лишившись жировых отложений, открывают миру дряблые нетренированные мышцы выше локтя.

Чтобы избежать подобной ситуации, можно воспользоваться упражнениями для похудения рук. Делать упражнения нужно трижды в неделю. Ходить в тренажерный зал при этом необязательно, можно выполнять этот комплекс упражнений и в домашних условиях.

5 лучших упражнений для рук

Для наилучшего эффекта рекомендуется выполнять каждое упражнение в два подхода по 12 повторений. Также вы можете выбрать только одно упражнение и сочетать его с упражнениями для других группы мышц

1 – Тренировка трицепсов

  • Сядьте на край жесткого стула или высокого степа. Возьмитесь руками за сидение с обеих сторона от себя. Пальцы должны смотреть вперед, а колени – образовать угол в 90 градусов перед вами.
  • Выполните «отжимание» от стула. Повторите.
  •  

    упражнения для похудения рук, что делать с толстыми руками, как избавиться от жира на руках,

     

    2 – Формирование удлиненных рельефных мышц

  • Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ноги слегка согните в коленях, руки – в локтях. Кулаки должны оказаться между талией и ребрами.
  • Медленно вытягивайте правую руку вперед как можно дальше. Кулак при этом поворачивайте внутрь, плечи держите расслабленными.
  • Затем повторите движение левой рукой. Когда вы выучите движение, постарайтесь выполнять один подход за 45 секунд.
  • аа (1) (384x700, 75Kb)

     

    3 – Упражнение для красивых плеч

  • Слегка согните ноги в коленях, возьмите в руки по гантели подходящего вам веса. Разведите руки в стороны и поднимите до уровня плеч.
  • Задержитесь в этом положении на секунду, затем поднимите руки вверх, чтобы они оказались на ширине плеч.
  • Снова опустите руки до уровня плеч и задержитесь на секунду, затем вернитесь в исходную позицию.
  • аа (2) (590x674, 73Kb)

     

    4 Не забудьте о  предплечьях

  • Поставьте ноги на ширину бедер, опустите руки, в каждую руку возьмите гантель, ладони при этом должны смотреть назад.
  • Поднимайте гантели к плечам, затем возвращайтесь в исходное положение. 
  • аа (3) (590x674, 71Kb)

    5. Укрепляем дельтовидные мышцы!

    1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Возьмите в каждую руку по гантели и поднимите руки к потолку.
    2. Сгибая локти, опускайте руки за голову, пока гантели не окажутся практически на полу.
    3. Верните руки в исходную позицию.
     
    аа (4) (590x245, 50Kb)
     
     
     
    Ещё один комплекс упражнений:

    Начинаем с упражнений без отягощений, которые выполняют роль разминочных.

    1. Стоим ровно, руки — вдоль туловища. Поднимаете руки вперед до уровня плеч, после чего разводите в стороны и опускаете вниз в исходное положение. Очень простое упражнение, но после того, как вы выполните его 30-40 раз, вы точно почувствуете легкую усталость в мышцах плечевого пояса.

    2. То же исходное положение, но руки располагаются на уровне плеч, горизонтально, согнуты в локтевом суставе и отведены в плечевом. Вначале выполняете два движения назад в плечевом суставе (в локтевом — согнуты), после чего еще два маха назад в плечевом суставе небольшой амплитуды с разогнутыми в локтевом суставе руками. Повторяем 25-30 раз.

    3. Положение стоя, одна рука поднята вверх, вторая — опущена вниз. Совершаете движения в плечевом суставе, стараетесь максимально отвести назад каждую руку. После пары повторений меняете руки местами, и повторяете упражнение. Цикл — 8-10 повторений.

    4. В положении стоя совершаем круговые маховые движения в плечевом суставе. Вначале — вперед, затем — назад. Можно выполнять данные движения двумя руками одновременно, а можно поочередно — десять движений по кругу левой рукой, после чего — такое же количество махов правой рукой.

    5. Отжиматься от пола очень полезно не только для трехглавой мышцы плеча, но и для грудных мышц, однако, многие женщины находят данное упражнение слишком сложным. Но не стоит полностью от него отказываться — упражнение можно существенно упростить, если вы будете отжиматься не от пола, а от скамейки или, скажем, кресла или дивана. Выполните 10 повторений, после чего сделайте паузу, и вернитесь к упражнению. Желательно совершить три подхода.

    Пора переходить к более серьезным нагрузкам, и в этом нам помогут упражнения для похудения с гантелями.

     Р°Р° (6) (201x300, 27Kb)

    1. Базовое упражнение для рук, которое должна освоить каждая женщина — это упражнение для двуглавой мышцы плеча. Становимся ровно, руки с гантелями — вдоль туловища. Делаем глубокий вдох, после чего на выдохе сгибаем руки в локтевом суставе и поднимаем гантели к плечам. На вдохе возвращаемся в исходное положение, и повторяем упражнение. В этом, как и в других упражнениях с отягощениями, важно правильно дышать — во многом от этого зависит, сможете вы их выполнять или нет.

    2. Второе важнейшее упражнение — для трехглавой мышцы, которая расположена на задней поверхности плеча и отвечает за разгибание. Исходное положение — стоя с поднятыми вверх прямыми руками, в руках — гантели. На вдохе сгибаете руки в локтевом суставе, гантели опускаете за голову. В выдохе — разгибаете руки и поднимаете их над головой. В этот момент и работает ваша трехглавая мышца плеча. Упражнение сложное, потому начинайте его выполнять с малым весом — около полутора килограмм. Когда освоите технику правильного выполнения, тогда можете увеличивать нагрузку.

     упражнения для похудения рук, что делать с толстыми руками, как избавиться от жира на руках,

    3. Следующее упражнение по своему основному эффекту повторяет предыдущее — мы тренируем трицепс. Вы должны наклониться вперед (желательно на 90 градусов, свободной рукой можно упереться в колено или спинку стула), а руку с гантелью нужно согнуть в локтевом суставе. Плечо при этом располагается параллельно телу. Наша задача — выпрямлять руку в согнутом локтевом суставе и поднимать ее до горизонтального положения. Начинайте с крайне малого веса — это очень непростое, но эффективное упражнение, и даже без гантель вы сможете почувствовать усталость после 20 повторений.

    4. Эффективны упражнение для мышц всего плечевого пояса является «разводка»: в положении стоя сгибаете руки в локтевом и плечевом суставах так, чтобы гантели оказались перед носом. Далее медленно разводите руки в стороны и возвращаетесь в исходное положение.

    5. Наконец, для того, чтобы проработать все мышцы плечевого пояса, нужно выполнить еще одно финальное упражнение. Вы стоите, руки — вдоль тела. Ваша задача поднимать обе руки с гантелями перед собой до уровня плеч, движение осуществляется в плечевом суставе, локтевой — выпрямлен. Как альтернатива — можно поднимать руки не вперед, а в стороны, в идеале — сочетайте оба варианта.  

     

    При регулярном выполнении упражнений для рук улучшается кровообращение, мышечная ткань приходит в тонус, за счет этого уменьшается жировая ткань, что приводит к формированию красивых контуров и рельефа рук. Чтобы руки похудели, нужно совмещать аэробные упражнения и силовые. Мышцы рук тесно взаимосвязаны с плечевыми и грудными мышцами – при проработке одной из этих групп мышц в работу включаются и другие, что очень позитивно сказывается на фигуре. 

     упражнения для похудения рук, что делать с толстыми руками, как избавиться от жира на руках,

     

    Как всё сделать правильно?

    Вот вам необходимые упражнения, которые можно и нужно практиковать дома. Сначала без гантелей:

    • Стойте в исходном положении — ноги поставьте вместе, а руки опустите вдоль тела. Затем начинайте поднимать руки до уровня груди, разводя их в стороны, затем возвращая в исходное положение. За один подход руки нужно поднять 30-40 раз;
    • Держите согнутые руки перед грудью, затем начинайте махи руками вправо-влево с разворотом всего корпуса. Повторите движение 35 раз;
    • Исходное положение — поднятая правая рука вверх, левая внизу. Затем начинайте махи руками назад, меняя руки местами через каждые 2 счёта. Сделайте 20 махов.
    • Исходное положение как в первом упражнении. Начинайте вращения прямыми руками. Делайте движения интенсивно, не сбивая дыхание. Делайте 10 вращений вперед, 10 вращений назад;
    • Отжимания. Они хорошо помогают похудеть в плечах. Вам будет сложно сразу начать отжиматься от пола, поэтому это упражнение стоит делать от стула, дивана или, если тренировки проходят на улице, от скамейки. Вовсе от него не отказывайтесь, потому что оно очень действенное. Это упражнение стоит делать подходами по 10 раз, с перерывом в 5 минут. Делайте минимум 3 подхода.

    Когда закончите первый комплекс для похудения рук отдохните 10 минут, но ни в коем случае не садитесь и не ложитесь. Лучше походите или можете потанцевать, дело вкусов. Затем приступайте к тренировкам с гантелями:

    • Исходное положение. Упражнение начинаем с гантелями в опущенных вниз руках. Сгибайте руки на вдохе и разгибайте на выдохе;
    • Для похудения плеч. Руки поднимите вверх. Сгибая в локтях, опускайте их за голову на вдохе и возвращайте их в исходную позицию на выдохе;
    • Нагружаем все виды мышц. Возьмите гантели и встаньте в исходное положение — ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища. Поднимаете руки на уровень груди, разводим в стороны, затем приводим в исходное положение. При этом, следите, что линия рук и плеч должна быть ровной.

    Этот комплекс для похудения рук дома – школьная зарядка. Кроме домашних тренировок, вы с таким же успехом можете ходить в фитнесс-зал, где в тренировке вам поможет тренер, который вовремя даст вам совет. И именно такие упражнения для похудения рук помогут созданию их идеальной формы.

     Р°Р° (21) (200x161, 23Kb)

    Теперь поговорим о плечах:

    Если вы убеждены, что для них ничего не нужно делать и упражнений на руках будет вполне достаточно, то это не так. Хорошего результата можно добиться только прибегая к комплексной нагрузке. Фитнесс-зал имеет преимущество перед домашними тренировками. Кроме гантелей, вы можете воспользоваться беговой дорожкой и тренажёрами с поднятием веса, которые развивают плечи. К слову, не нужно тратить часы на эти упражнения. Достаточно будет получаса тренировок, главное делать это регулярно. А откладывания это на «потом» не помогут вам исправить или улучшить ситуацию. Помните, чтобы достичь хорошего результата, пожертвуйте получасом сна для свое красоты. 

     

    по материалам сайтов:

    http://www.everydayme.ru ;     http://amazingwoman.ru/ ;     http://healthport.ru/ 

     

     

    Хьюго Пьюго 

     

     
     

     

    Рубрики:  1 КРАСИВОЙ БЫТЬ НЕ ЗАПРЕТИШЬ/Стройная фигура
    Метки:  

    Процитировано 52 раз
    Понравилось: 16 пользователям



    Oksi250   обратиться по имени Суббота, 17 Января 2015 г. 19:35 (ссылка)
    Спасибо, - то что надо! Осталось заставить себя этим заняться ))
    Ответить С цитатой В цитатник
    Перейти к дневнику

    Суббота, 24 Января 2015 г. 07:25ссылка
    Вот-вот... Заставить заниматься... Есть поменьше.... Кто бы со всем этим помог бы?

    (Добавил ссылку к себе в дневник)

     

    Добавить комментарий:
    Текст комментария: смайлики

    Проверка орфографии: (найти ошибки)

    Прикрепить картинку:

     Переводить URL в ссылку
     Подписаться на комментарии
     Подписать картинку