-Рубрики

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Хьюго_Пьюго_рукоделие

 -Цитатник

Владивосток. Диплом логопеда за 8 месяцев. Официально. - (1)

Владивосток. Диплом логопеда за 8 месяцев. Официально.       ...

короб из бумажных трубочек - поэтапно... :) и чуть-чуть про тенты, сетки, пленки... - (0)

короб из бумажных трубочек - поэтапно... :) и чуть-чуть про тенты, сетки, пленки... :) кор...

Шьем пилотку к 9 Мая - (1)

Шьем пилотку к 9 Мая Шьем пилотку к 9 Мая  автор мастер класса  Oksana  ...

Большая книга научных развлечений - (0)

Большая книга научных развлечений   1. 2. 3. 4. ...

Ваза с цветами из бумаги - (1)

Ваза с цветами из бумаги в подарок маме Вазу с цветами, открытку ручной работы из бумаги, мож...

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 05.11.2011
Записей: 14399
Комментариев: 9639
Написано: 35729

5 минут для пилатеса

Среда, 14 Мая 2014 г. 07:25 + в цитатник

5 минут для пилатеса

С‡ (360x300, 48Kb)С‡ (1) (360x480, 75Kb)С‡ (2) (520x433, 63Kb)С‡ (3) (360x300, 50Kb)
Выполнения этих 4 упражнений не только позволит накачать мышцы живота и верхней части туловища, но также подготовит тело к ежедневной рутинной работе. Когда ваше каждая частичка вашего тело чувствует себя уверенно, то и вы смотритесь и чувствуете себя лучше!  

С‡ (360x300, 48Kb) 
Отжимания от пола
Показать полностью..
Задействованы мышцы: бицепсы, трицепсы, груди, верхней части спины и пресс.
Время: 0:00 – 0:30
- Примите упор лежа
- Медленно сгибайте ваши локти, прижатые к телу, до того момента, пока до пола не останется порядка 5 см. Удерживайтесь благодаря мышцам живота.
- Сосчитайте до трех и медленно поднимитесь наверх в исходное положение. Повторите.


2.
С‡ (1) (360x480, 75Kb) 
Скольжение вдоль стены
Задействованы мышцы: четырехглавые и ягодичные
Время: 0:30 – 2:30
- Отойдите на шаг от стены и прижмитесь к ней спиной. Ноги на ширине плеч
- Медленно согните ваши колени, чтобы они образовывали угол в 90 градусов, одновременно скользя спиной вниз по стене. Останьтесь внизу на 20 секунд.
- Подниметесь медленно наверх. Повторите дважды: удерживаясь внизу на 40 и на 60 секунд соответственно.


3.
С‡ (2) (520x433, 63Kb) 
Подъемы ног
Задействованы мышцы: внутренней части бедра и ягодичные
Время: 2:30 – 4:00
- Лягте на правый бок с основной опорой на правую руку (голову можно положить на ее ладонь) и вытяните ноги, сместив их примерно на 45 градусов вперед так, чтобы вы могли их видеть. Левую ногу согните и поставьте перед бедром правой, возьмитесь свободной рукой на левую лодыжку.
- Прямой правой ногой делайте подъемы, не опуская полностью ее на пол. Сделайте 8 повторов.
- Кувырком перевернитесь на живот, лоб положите на ладони. Ноги оторвите от пола и сделайте 30 «хлопоков» пятками друг об друга.
- Перевернитесь на левый бок и повторите упражнение. Всего сделайте 3 полных сета.


4.
С‡ (3) (360x300, 50Kb) 

Крест-накрест
Задействованы мышцы: упражнение для косых мышц живота
Время: 4:00 – 5:00
- Лягте на пол, руки за головой; колени согнуты и подтянуты к груди.
- Напрягите мышцы живота и оторвите плечи и голову от пола. Вытяните правую ногу.
- Левым коленом и правым локтем тянитесь навстречу, не расслабляя мышцы живота. Держитесь 3 счета. Поменяйте стороны и повторите.

источник

 

Хьюго Пьюго

 

Рубрики:  1 КРАСИВОЙ БЫТЬ НЕ ЗАПРЕТИШЬ/Стройная фигура
Метки:  

Процитировано 26 раз
Понравилось: 6 пользователям



Окинэ   обратиться по имени Воскресенье, 06 Июля 2014 г. 16:20 (ссылка)
Благодарю
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку