-Рубрики

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Хьюго_Пьюго_рукоделие

 -Цитатник

Владивосток. Диплом логопеда за 8 месяцев. Официально. - (1)

Владивосток. Диплом логопеда за 8 месяцев. Официально.       ...

короб из бумажных трубочек - поэтапно... :) и чуть-чуть про тенты, сетки, пленки... - (0)

короб из бумажных трубочек - поэтапно... :) и чуть-чуть про тенты, сетки, пленки... :) кор...

Шьем пилотку к 9 Мая - (1)

Шьем пилотку к 9 Мая Шьем пилотку к 9 Мая  автор мастер класса  Oksana  ...

Большая книга научных развлечений - (0)

Большая книга научных развлечений   1. 2. 3. 4. ...

Ваза с цветами из бумаги - (1)

Ваза с цветами из бумаги в подарок маме Вазу с цветами, открытку ручной работы из бумаги, мож...

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 05.11.2011
Записей: 14399
Комментариев: 9662
Написано: 35755

Как выспаться за 4-5 часов: методика быстрого сна

Вторник, 29 Апреля 2014 г. 08:20 + в цитатник

Как выспаться за 4-5 часов

 методика быстрого сна

1398543731_son (530x352, 81Kb)

По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.  

 

Методика быстрого сна 

В наш беспокойный век ускоренных скоростей и повышенного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог беспроблемно высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:

* Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).

* Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).

* Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющие подушки с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.

* Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).

* Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).

* Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).

* Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).

* Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще Поль Брэгг).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.
 

 

источник

 

Хьюго Пьюго

Рубрики:  МЕДИЦИНА, ЗДОРОВЬЕ, БОЛЕЗНИ/традиционная медицина
1 КРАСИВОЙ БЫТЬ НЕ ЗАПРЕТИШЬ/Разное в красоте
Метки:  

Процитировано 15 раз
Понравилось: 4 пользователям



Алёнамир   обратиться по имени Вторник, 29 Апреля 2014 г. 22:43 (ссылка)
О!!! То что мне надо!!!!! Спасибо тебе подружка! Цитирую!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Людмила_Дербина   обратиться по имени Суббота, 24 Мая 2014 г. 14:27 (ссылка)
спасибо дорогая
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 25 Мая 2014 г. 18:25ссылка
Да, ладно, что-то мне это чудо техника "высыпания" не сильно помогает. Мне бы по простому без "изысков", но подряд часов 12 поспать...
Но говорят, что мечтать не вредно...

(Добавил ссылку к себе в дневник)

selina_hand_m   обратиться по имени Воскресенье, 25 Мая 2014 г. 18:56 (ссылка)
Ой какой умный у меня организм! Он быстрее меня где-то это прочитал! Все что написано , действительно правда.Всю свою сознательную жизнь у меня такой режим, только с двумя поправками: ложусь в 4-5 часов утра / а к 10-11 на работу/ и если какой-то работой /по рукоделию/ увлеклась или срочно нужно сделать , то 2-е -3-е суток безсна работоспособна/ было и побольше/.Это АНОМАЛИИ организма.Есть присказка " Добре їсти, добре спати - Бог здоров*я мисить дати!"
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку