-–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ’ьюго_ѕьюго_рукоделие

 -÷итатник

¬ладивосток. ƒиплом логопеда за 8 мес€цев. ќфициально. - (1)

¬ладивосток. ƒиплом логопеда за 8 мес€цев. ќфициально.       ...

короб из бумажных трубочек - поэтапно... :) и чуть-чуть про тенты, сетки, пленки... - (0)

короб из бумажных трубочек - поэтапно... :) и чуть-чуть про тенты, сетки, пленки... :) кор...

Ўьем пилотку к 9 ћа€ - (1)

Ўьем пилотку к 9 ћа€ Ўьем пилотку к 9 ћа€  автор мастер класса  Oksana  ...

Ѕольша€ книга научных развлечений - (0)

Ѕольша€ книга научных развлечений   1. 2. 3. 4. ...

¬аза с цветами из бумаги - (1)

¬аза с цветами из бумаги в подарок маме ¬азу с цветами, открытку ручной работы из бумаги, мож...

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.11.2011
«аписей: 14399
 омментариев: 9662
Ќаписано: 35755

‘изические упражнени€ запрещенные дл€ полных

—реда, 12 ћарта 2014 г. 02:47 + в цитатник

”пражнени€, которых следует избегать при лишнем весе

Ќу вот, вы с честью отгул€ли праздники и взгл€нув на себ€ в зеркало, в предобморочном состо€нии, дали себе честное пионерское зан€тьс€ собой, дабы вернуть фигуре из€щные очертани€, а цифру на весах снизить как минимум на пор€док.

‘изические упражнени€ запрещенные дл€ полных, упражнени€ которые нельз€ делать полным люд€м/4682845_1 (420x279, 35Kb)

ясно-пон€тно, что дл€ максимальной эффективности к корректировке пищевых привычек вы совершенно обоснованно добавите физическую нагрузку в фитнес-клубе или дома.

»так, к каким же конкретно упражнени€м следует отнестись с повышенной осторожностью, если у вас лишний вес?

‘изические упражнени€ запрещенные дл€ полных, упражнени€ которые нельз€ делать полным люд€м/4682845_2 (183x166, 11Kb)

Ѕег. Ѕег – это хорошо. Ќо только если у вас не более 10-15 лишних килограммов. ≈сли весы показывают большее, то имеет смысл с этим видом активности временно зав€зать и с помощью диет или более щад€щих упражнений скинуть €вные излишки, и потом только возвращатьс€ на беговую дорожку. ќпасность бега с большим весом заключаетс€ в том, что идет больша€ нагрузка на ступни ног, которые от этого могут деформироватьс€, плюс возрастает риск повреждени€ суставов. “акже большой вес в такой активности как бег дает сильную нагрузку на сердце, чего нетренированный орган может попросту не выдержать.

—теп-платформа – или ходьба по ступенькам – это нагрузка на голеностоп. ” людей с лишним весом и так идет повышенна€ нагрузка на этот сустав в повседневной жизни, а представьте, что будет на активной тренировке?

‘изические упражнени€ запрещенные дл€ полных, упражнени€ которые нельз€ делать полным люд€м/4682845_3 (150x221, 9Kb)

ƒалее, стабильность колену дает квадрицепс, или четырехглава€ мышца бедра. ” малоподвижных людей она развита слабо, вместо нее на бедре много жировой ткани. » поскольку квадрицепс не развит достаточно, то вс€ нагрузка от активных упражнений идет непосредственно на бедренную кость и суставы, что может привести к их травмированию и патологическим изменени€м.

–азличные приседани€ и выпады – отличный способ дл€ приведени€ в форму бедер и €годиц, задействующий тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. ќсновна€ и сама€ опасна€ ошибка – приседать слишком низко, создава€ в них острые углы. Ёто приводит к травмам св€зок и хр€щей, а также воспалительным процессам в суставах.

‘изические упражнени€ запрещенные дл€ полных, упражнени€ которые нельз€ делать полным люд€м/4682845_4 (184x183, 9Kb)

ѕр€мые колени – об€зательное требование в йоге, дл€ раст€жки ног сид€ и сто€, при наклонах, хот€ это и не физиологичное положение. ƒаже когда вы просто сидите в обычной жизни, ваши колени слегка согнуты. ј у людей с лишним весом зачастую ситуаци€ еще и усугубл€етс€ наличием остеоартроза коленных суставов. Ќеестественное выпр€мление коленей может привести к прогрессированию болезни, надрыву сухожили€ или разрыву мениска (если не выдерживает св€зочный аппарат). ќднако. ≈сли делать раст€жку аккуратно и постепенно, она может улучшить микроциркул€цию крови в суставах.

‘изические упражнени€ запрещенные дл€ полных, упражнени€ которые нельз€ делать полным люд€м/4682845_5 (151x200, 7Kb)

Ќаклоны корпуса. ƒо боли (иногда в пр€мом смысле этого слова) знакомые еще с детства упражнени€. ” человека средних лет, не занимающегос€ спортом, мышечный корсет спины в той или иной степени атрофирован и слишком низкие наклоны, или наклоны с от€гощением могут привести к выпадению позвоночного диска или его грыжу с защемлением нервного окончани€.

Ќаклоны в стороны, когда стопы сто€т на полу, а корпус движетс€ в сторону в наклоне или повороте, могут привести к травмам мениска в коленном суставе, вплоть до его разрыва, поскольку наши колени не предназначены к поворотам в стороны, они должны сгибатьс€ в одной плоскости.

‘изические упражнени€ запрещенные дл€ полных, упражнени€ которые нельз€ делать полным люд€м/4682845_6 (201x257, 15Kb)

ѕовороты корпуса вокруг своей оси – одно из излюбленых упражнений дл€ тонкой талии. Ќо стоит помнить, что позвоночник не предназначен природой дл€ крут€щих движений, а уж тем более с от€гощени€ми, и ваше усердие в зан€ти€х с большой амплитудой поворотов и их продолжительностью может спровоцировать воспалительные процессы в мелких суставах позвоночного столба. “ак что формируйте талию без фанатизма, то есть с небольшой амплитудой и не большим количеством повторов.

»сход€ из вышенаписанного, видно, что к любым зан€ти€м стќит подходить с умом в первую очередь, а не только с жаждой избавитьс€ от лишних килограммов. ≈сли вы с физкультурой далеко не на «ты», то ваша главна€ задача дл€ начала – про€вить заботу о суставах, укрепив мышечный корсет организма. Ћучше всего люд€м с лишним весом дл€ этого подойдут упражнени€ в воде. √де в процесс тренировки вовлекаютс€ практически все группы мышц, и за счет гидроневесомости снижаетс€ нагрузка на суставы.

‘изические упражнени€ запрещенные дл€ полных, упражнени€ которые нельз€ делать полным люд€м/4682845_7 (427x245, 56Kb)

Ќу и, разумеетс€, имеет смысл перед началом зан€тий проконсультироватьс€ с врачом и фитнес-тренером, чтобы вам подобрали максимально подход€щую именно вашему организму программу тренировок. » тогда веро€тность навредить себе в процессе достижени€ поставленных целей похудени€ существенно снизитс€.

 

 

’ьюго ѕьюго

 

 

»сточник

ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



јноним   обратитьс€ по имени —реда, 12 ћарта 2014 г. 02:49 (ссылка)
ќчень разумные рекомендации по организации физических нагрузок дл€ полных людей.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник    |    Ќе показывать комментарий
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку