-–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ’ьюго_ѕьюго_рукоделие

 -÷итатник

¬ладивосток. ƒиплом логопеда за 8 мес€цев. ќфициально. - (1)

¬ладивосток. ƒиплом логопеда за 8 мес€цев. ќфициально.       ...

короб из бумажных трубочек - поэтапно... :) и чуть-чуть про тенты, сетки, пленки... - (0)

короб из бумажных трубочек - поэтапно... :) и чуть-чуть про тенты, сетки, пленки... :) кор...

Ўьем пилотку к 9 ћа€ - (1)

Ўьем пилотку к 9 ћа€ Ўьем пилотку к 9 ћа€  автор мастер класса  Oksana  ...

Ѕольша€ книга научных развлечений - (0)

Ѕольша€ книга научных развлечений   1. 2. 3. 4. ...

¬аза с цветами из бумаги - (1)

¬аза с цветами из бумаги в подарок маме ¬азу с цветами, открытку ручной работы из бумаги, мож...

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.11.2011
«аписей: 14399
 омментариев: 9639
Ќаписано: 35729

ќ—ќЅ≈ЌЌќ—“» ѕ»“јЌ»я ¬ќ ¬–≈ћя Ѕ≈–≈ћ≈ЌЌќ—“»

ѕ€тница, 20 ƒекабр€ 2013 г. 03:37 + в цитатник

питание беременных женщин, что можно есть беременной при беременности, что полезно есть при беременности,/4682845_RTEmagicC_elka_15_jpg (500x405, 50Kb)

ћ≈Ќё Ѕ≈–≈ћ≈ЌЌќ… ∆≈Ќў»Ќџ

ѕитание беременной женщины

—оставление меню дл€ беременной – задача, увы, не из легких.

¬ начале беременности «благодар€» токсикозу подчас и думать о еде не хочетс€. ¬о второй половине беременности, когда аппетит улучшаетс€, возникает обратна€ проблема – приходитс€ бросать все силы на борьбу с лишним весом. » при этом в рацион будущей мамы должны входить полезные продукты, которые не всегда женщине нрав€тс€.

»зуча€ некоторые рекомендации по питанию во врем€ беременности, легко можно впасть в уныние.

ѕервое впечатление – будущей маме нельз€ есть ничего вкусного! льн€на€ каша элфа польза каши Ёлфа, кому можно нужно есть кашу Ёлфа,/4682845_Elfa (250x177, 59Kb) ажетс€, «право на проживание» на кухне беременной женщины остаетс€ лишь у кашек и обезжиренных натуральных йогуртов. ’от€, одну кашку дл€ беременных € порекомендую смело.  аша Ёльфа - льн€на€, натуральна€, моментального приготовлени€ с уникальным сочетанием полезных качеств и непревзойденными диетическими свойствами, это замечательное средство утолени€ голода, поддержани€ здоровь€ и разнообрази€ питани€ в период ожидани€ ребенка. ѕодробнее об этой удивительной каше можно узнать на сайте производител€ - компании ¬»“јѕ–ќћ.

ќбсужда€ проблемы питани€ в период беременности, следует четко понимать одну деталь. Ѕезусловно, существуют блюда, полезные дл€ здоровь€ матери и ребенка, и продукты, не рекомендованные дл€ регул€рного применени€ во врем€ беременности.   продуктам, которые нельз€ употребл€ть будущей маме, относ€тс€, например, спиртные напитки, кофе, а также острые, копченые, жирные и сильно зажаренные блюда. ќднако не существует такого пищевого продукта, однократное употребление которого в умеренных количествах могло бы пагубно отразитьс€ на течении беременности или состо€нии плода. 

Ќо возможно ли составить одновременно вкусное и полезное меню дл€ беременной женщины? Ѕезусловно, ћќ∆Ќќ! ¬едь продуктов, полезных дл€ мамы и малыша, очень много! Ќадо только научитьс€ правильно их готовить.

как правильно питатьс€ беременной женщине/4682845_a174b5b83cfb774a4e6fc29a7f70dc06 (400x300, 15Kb)

„“ќ Ѕ≈–≈ћ≈ЌЌџћ «јѕ–≈ў≈Ќќ?

„тобы раз и навсегда покончить с непри€тным словом Ќ≈Ћ№«я, еще раз обозначим продукты и способы приготовлени€, не рекомендованные дл€ частого применени€ во врем€ беременности.

 офе и вино способствуют повышению артериального давлени€, что крайне нежелательно дл€ беременной. ѕиво и солень€ увеличивают нагрузку на почки, которые во врем€ беременности и так работают «сверхурочно». јлкоголь в больших количествах может оказать отрицательное действие на формирующиес€ органы и системы малыша. ∆аренные, острые, копченые и жирные блюда перегружают печень и желчный пузырь.

Ёти органы во врем€ беременности могут значительно смещатьс€ растущей маткой, и тогда им приходитс€ трудитьс€ в «стесненных услови€х». Ѕезусловно, будущим мамам, склонным к аллергическим реакци€м или имеющим близких родственников-аллергиков, не следует увлекатьс€шоколадом, цитрусовыми, клубникой, экзотическими фруктами, морепродуктами, орехами, а также другими продуктами, способными вызвать аллергию ( помимо общеизвестных пищевых аллергенов у каждого аллергика есть свои «опасные» продукты питани€ ). ≈сли будуща€ мама знает, что при употреблении того или иного продукта у нее об€зательно разовьетс€ аллергическа€ реакци€, то лучше исключить его из рациона, в остальных случа€х – ограничить употребление аллергенов до 1 раза в неделю, в умеренных количествах.

 

–ј÷»ќЌ Ѕ≈–≈ћ≈ЌЌќ…

ѕрежде чем перейти к обсуждению различных продуктов и блюд, познакомимс€ с общими правилами составлени€ рациона, который будет полезным дл€ беременной и доставит ей удовольствие.

∆елательно, чтобы продукты растительного происхождени€ составл€ли 2/3 или хот€ бы половину вашего дневного рациона. ќсобенно актуально такое меню в последние недели перед родами – овощи и зелень содержат простагландины, от которых зависит эластичность тканей родовых путей. ¬ течение беременности така€ «диета» поможет будущей маме нормализовать работу кишечника и добитьс€ более равномерной прибавки веса. ќднако ни в коем случае Ќ≈Ћ№«я понижать количество продуктов животного происхождени€ – дл€ нормального развити€ малышу необходим животный белок, который содержитс€ в м€се, рыбе и молочных продуктах. ¬ рацион беременной должно входить 70-90 г животного белков.

—вежие овощи и фрукты полезнее, чем термически обработанные. Ѕезусловно, речь идет лишь о тех продуктах, которые традиционно употребл€ютс€ в пищу сырыми. Ќапример, свежа€ морковь, капуста и зелень полезнее, чем сваренный из них суп. —вежеприготовленна€ пища вкуснее и полезнее, чем припасенна€ заблаговременно.  онечно, работающа€ женщина зачастую не имеет возможности 3-4 раза в день готовить еду. ѕусть это будет поводом побаловать себ€ в выходные!

ѕитание «на ходу» не приносит пользы. Ћучше не отвлекатьс€ от процесса – тогда пища будет хорошо усваиватьс€. “щательно пережевывайте пищу – таким образом вы облегчаете организму процесс переваривани€ пищи и улучшаете процесс ее усвоени€. —овет прост: достаточно отправл€ть следующий кусок пищи в рот тогда, когда пропал вкус от предыдущего. —леду€ этой нехитрой рекомендации, вы сможете по достоинству оценить любимое блюдо без опасений за свой вес и проблемы с пищеварением.

 

ѕќЋ≈«Ќјя  ”Ћ»Ќј–»я ƒЋя Ѕ≈–≈ћ≈ЌЌќ…

ј теперь – «рейтинг» способов приготовлени€ пищи исход€ из их полезности:

  • ѕриготовление «на пару» и запекание в духовке. Ёто самые полезные способы приготовлени€ пищи. «апекать ћќ∆Ќќ практически все – м€со, рыбу, овощи, фрукты – в фольге или специальной бумаге дл€ запекани€. «аверните кусок нежирной свинины, посыпанной пр€ност€ми и травами, в фольгу, поставьте в духовку на 2-3 часа при температуре 140 градусов – и у вас получитс€ потр€сающа€ домашн€€ буженина. Ќа пару особенно вкусно получаетс€ белое м€со птицы, морковь, цветна€ капуста и капуста брокколи.
  • “ушение. Ётот способ приготовлени€ предполагает длительное пребывание продукта на небольшом огне в плоской посуде под крышкой с небольшим добавлением воды. Ќаиболее вкусно получаютс€ приготовленные таким образом гов€дина, баранина, картофель.
  • ¬арка. ѕродукт опускаетс€ в большое количество кип€щей воды и варитс€ на маленьком огне до готовности. «десь пальма первенства принадлежит супам.
  • ∆арение. „тобы жаренна€ пища сохран€ла свои полезные свойства, лучше готовить ее, нареза€ мелкими ломтиками, в течение 3-4 минут без добавлени€ жира. Ёто удобно делать в специальной вок-сковороде – у нее тонкие стенки, нагреваетс€ она равномерно, а не как традиционна€ сковорода, где дно греетс€ больше.

ќднако при использовании подобной посуды есть много нюансов. ”добнее готовить в вок-сковороде на газовой плите, причем конфорка должна быть достаточно большой, чтобы плам€ охватывало всю поверхность сковороды. —уществуют и вок-сковороды дл€ электрических плит – они плоские.

Ќа природе лучший способ жарени€ – на угл€х. ƒл€ будущей мамы следует отбирать нежирные кусочки м€ча, рыбы и птицы. ѕрекрасно получаютс€ и очень полезны кабачки, тыква, помидоры и картофель, приготовленные таким способом. ќднако прежде чем приступить к еде, следует удалить с пищи корочку, образовавшуюс€ при контакте с огнем.

 

ѕ»“јЌ»≈ Ѕ≈–≈ћ≈ЌЌџ’ ∆≈Ќў»Ќ

ќвощи и фрукты - ћќ∆Ќќ все ( с огл€дкой на аллергены ). —ырые, термически обработанные. ¬ салатах и вторых блюдах! —алат из свежих овощей и зелени лучше заправл€ть нерафинированным растительным маслом. Ќе забудьте хорошенько помыть дары природы, прежде чем употребл€ть их в пищу!

ягоды: клюква, брусника, шиповник, черника, смородина, черноплодна€ р€бина – главные помощники почек будущей мамы, а также натуральный источник витамина —! ћќ∆Ќќ есть свежие €годы, покупать замороженные, варить «п€тиминутки», протирать €годы с сахаром, делать морсы, компоты и кисели.

 аши - идеальный завтрак дл€ будущей мамы. √речнева€, пшенна€, кукурузна€ и овс€на€ крупы очень полезны: они содержат железо, углеводы, витамины и клетчатку. ¬арить каши лучше на воде, добавл€€ молоко и масло за несколько минут до готовности. ¬ сладкие каши можно добавить сухофрукты, в соленые – пассерованные овощи. Ќе менее полезны мюсли – это фактически витаминный коктейль, к тому же очень вкусный. ћюсли ед€т с молоком, кефиром, йогуртом или фруктовым соком, но надо сказать, что они еще и очень калорийны.

ћолочные продукты - основной источник кальци€. ѕолезны как свежие, так и кисломолочные продукты.

ћ€со - главный источник животного белка, витаминов группы ¬ и железа. ƒл€ приготовлени€ лучше покупать охлажденное, а не замороженное м€со – оно лучше сохран€ет полезные качества. »з м€сных закусок предпочтение отдаетс€ буженине и нежирной ветчине: от колбасно-сосисочных изделий лучше отказатьс€, так как они содержат много жиров и консерванты.

–ыба содержит витамин D и фосфор, отвечающие за работу нервной системы малыша.  онечно, будущей маме лучше готовить свежую рыбу нежирных сортов ( треска. ќкунь, щука, минтай, лед€на€, хек ).

¬ заключение нашей статьи о пользе здоровой пищи хочетс€ пожелать всем беременным: готовьте с любовью и ешьте с удовольствием, и тогда ваш рацион станет залогом благополучной беременности, источником хорошего настроени€ и здоровь€ малыша!

»сточник


—ери€ сообщений "Ѕеременность":
„асть 1 - Ќј »ƒ ј ƒЋя  ќ–ћЋ≈Ќ»я √–”ƒ№ё
„асть 2 - ѕ–ќЅЋ≈ћџ-—ё–ѕ–»«џ ¬ ќ–√јЌ»«ћ≈ Ѕ≈–≈ћ≈ЌЌќ… ∆≈Ќў»Ќџ
„асть 3 - ќ—ќЅ≈ЌЌќ—“» ѕ»“јЌ»я ¬ќ ¬–≈ћя Ѕ≈–≈ћ≈ЌЌќ—“»
„асть 4 - Ќовый сайт дл€ будущих и молодых мам. —оветы, объснени€, рекомендации. Ќе забудь себе сохранить
„асть 5 - ћожно ли заработать в декрете или просто на дому

ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку