-–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ’ьюго_ѕьюго_рукоделие

 -÷итатник

¬ладивосток. ƒиплом логопеда за 8 мес€цев. ќфициально. - (1)

¬ладивосток. ƒиплом логопеда за 8 мес€цев. ќфициально.       ...

короб из бумажных трубочек - поэтапно... :) и чуть-чуть про тенты, сетки, пленки... - (0)

короб из бумажных трубочек - поэтапно... :) и чуть-чуть про тенты, сетки, пленки... :) кор...

Ўьем пилотку к 9 ћа€ - (1)

Ўьем пилотку к 9 ћа€ Ўьем пилотку к 9 ћа€  автор мастер класса  Oksana  ...

Ѕольша€ книга научных развлечений - (0)

Ѕольша€ книга научных развлечений   1. 2. 3. 4. ...

¬аза с цветами из бумаги - (1)

¬аза с цветами из бумаги в подарок маме ¬азу с цветами, открытку ручной работы из бумаги, мож...

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.11.2011
«аписей: 14399
 омментариев: 9639
Ќаписано: 35729

7 ѕ–»Ќ÷»ѕќ¬ ”—ѕ≈ЎЌќ√ќ ѕќ’”ƒ≈Ќ»я (1 ѕ–»Ќ÷»ѕ)

ѕ€тница, 15 »юн€ 2012 г. 18:24 + в цитатник

 


ѕопала на сайт, €вно дл€ коллекционеров и задержалась на нем. “ак много в жизни иррацинальных прив€занностей, на этом сайте мен€ покорил раздел Єлочных украшений, особенно тех, которые как-будто из моего детства, они ведь наверное были одинаковыми по всей стране... »нтересно было посмотреть и статуэтки и монеты и прочее. ѕриглашаю и вас поноастольгировать.


принципы похудени€/4682845_IMG_15291 (640x427, 389Kb)—емь принципов успешной борьбы с лишним весом (1-й принцип)

 онтроль аппетита: химическа€ настройка мозга на потерю веса

      ¬ы когда-нибудь задумывались, как организм контролирует вес тела? ќткуда он знает, когда нужно есть, а когда – остановитьс€?  ак организм определ€ет, голодны вы или сыты?
      ќтвет на эти вопросы скрыт в системе управлени€ аппетитом. Ёто сложный комплекс химических взаимодействий между головным мозгом, нервной системой, гормонами, жировыми клетками и иммунной системой.

ќдна из основных причин набора веса – это нарушение работы системы регулировани€ аппетита. Ќарушаютс€ химические взаимодействи€ между различными системами организма, определ€ющие чувство голода.

        —истема регулировани€ аппетита состоит из четырех основных частей.

 1. Ќервна€ система: автономна€ нервна€ система, соедин€юща€ головной мозг, пищеварительную систему  и жировые клетки.
2. √ормоны, контролирующие вес: метаболические гормоны, в том числе выдел€емые жировыми клетками.
3. ÷ентральные химические посредники: синтезируемые головным мозгом химические посредники, называемые нейропептидами.
4. ћедиаторы воспалени€:  молекулы иммунной системы, называемые цитокинами, которые образуютс€ в жировых клетках ( а также белых кров€ных клетках и клетках печени0 и оказывает широкий спектр эффектов.

     Ёти компоненты обеспечивают взаимосв€зь между органами и ткан€ми, ответственными за вес тела и жизненно важные функции. ѕри этом сигналы передаютс€ между желудком, кишечником, печенью, поджелудочной железой, жировыми клетками, эндокринной системой, мозгом и автономной нервной системой.    Ќадежна€ св€зь между этими составл€ющими обеспечивает поддержание здорового метаболизма.  ƒаже небольшие нарушени€ в работе этой системы через какое-то врем€ ведут к значительным изменени€м веса тела.
      ак это уже обсуждалось, голод невозможно контролировать исключительно силой воли. ≈сли организм говорит, что пора есть, человек в конце концов поест, несмотр€ ни на что.
     ƒл€ успешного контрол€  аппетита необходимо обеспечить гармоничную работу разных составл€ющих метаболизма, ответственных за его регулирование.
     ѕустой желудок вырабатывает гормоны, подающие головному мозгу и всему организму сигналы голода. ¬ ответ головной мозг посылает в желудок сигналы, подготавлива€ его крпиему пищи(подобно описанному ѕавловым рефлекторному отделению слюны у собак в ответ на звон колокольчика). ћысли о пище вызывают даже выработку инсулина.
       ѕоступление пищи в пищеварительный тракт стимулируют выработку гормонов, необходимых дл€ контрол€ пищеварени€. ∆ировые клетки, в свою очередь, посылают сообщени€ в головной мозг, сигнализиру€ о насыщении. ∆елудок тоже сигнализирует о сытости.
       ¬се эти процессы происход€т автоматически без сознательного участи€ человека. Ќиже описаны шаги, позвол€ющие пр€мо вли€ть на эту сложную систему.

 • Ўаг  1: составьте меню из здоровых продуктов.
• Ўаг 2: завтракайте и ешьте чаще
• Ўаг 3: выбирайте продукты, контролирующие аппетит
• Ўаг 4: используйте травы, минералы, витамины
• Ўаг 5: используйте пищевые добавки, способствующие контролю над аппетитом и сбалансированному взаимодействию между мозгом, пищеварительной системой и жировыми клетками.

  
                                   Ўаг 1: составьте меню из здоровых продуктов

 
       √лавное и самое важное, что нужно учитывать при составлении своего меню,- включить в него как можно больше натуральных, цельных, не переработанных продуктов. Ётот шаг очень важен дл€  освобождени€ организма от токсинов и нормализации диеты. Ёто не только улучшит здоровье, но и поможет контролировать аппетит и вес тела.
     ”потребл€йте в пищу полезные жиры. ѕопав в кровь, полезные жиры (из оливкового масла, орехов, кокосового масла и рыбьего жира, содержащие жирные кислоты омега – 3) укрепл€ют клеточные мембраны – наружные оболочки клеток, которые отвечают за прием различных химических сигналов, включа€ реакцию на инсулин. Ёто улучшает взаимодействие между клетками.
     ќдин из лучших способов стимулировать потерю веса и улучшить здоровье – это пересмотреть потребление жиров. Ќедавние исследовани€ показали, что прекрасным превентивным лекарством против заболеваний сердца (включа€ все новые препараты) €вл€етс€ рыбий жир. ¬ идеале нужно просто есть больше жиров омега – 3.
     ƒл€ контрол€ аппетита и потери лишнего веса важно употребл€ть продукты с низкой гликемической нагрузкой (√Ќ) и большим содержанием фитонутриентов. Ёто справедливо по разным причинам. ¬о-первых, продукты этой категории обычно богаты клетчаткой.  ак уже обсуждалось, клетчатка замедл€ет процессы пищеварени€. Ёто значит, что вы больше будете сыты.  роме того, полезные углеводы с низкой √Ќ и высоким индексом фитонутриентов (»‘) помогает стабилизировать уровень инсулина в крови. —облюдайте 3 правила:

1. ≈сть больше клетчатки
2. Ќе есть сахар
3. Ќе употребл€ть фруктозный сироп

                        Ўаг 2: завтракайте и ешьте чаще


     ƒл€ регулировани€ веса тела критически важен не только состав продуктов, но и расписание приема пищи. –езультаты исследований показывают, что регул€рное питание в течении дн€ способствует нормализации веса и снижает риск заболеваний сердца, диабета, и раннего старени€. –егул€рный прием пищи примерно в одно и тоже врем€  способствует снижению количества съедаемого, сжиганию большого количества жира и снижению уровн€ холестерина и инсулина в крови.
      —тара€ поговорка гласит: ««автрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». —егодн€ эта рекомендаци€ находит научные обоснование. ћногие полагают, что отказ от завтрака позволит уменьшить общее суточное потребление калорий и поможет сбросить вес. Ќа самом деле все наоборот. ќтказ от завтрака способствует увеличению общего количества съедаемой за день  пищи.
    » еще один важный момент, еда перед сном гарантирует замедление метаболизма  и набор веса. ¬ывод очень простой: ужинайте раньше и старайтесь не ложитьс€ спать по крайней мере в течении 2-3 часов после еды.
          
                     Ўаг 3: выбирайте продукты, контролирующие аппетит, и избегайте тех, которые нарушают его контроль.

       —писок продуктов, которых следует избегать:
• √идрогенизированные жиры
• –афинированные растительные масла
• —ахара
• »скусственные заменители сахара
• ‘руктозный сироп
• ћучные издели€
• –афинированные крупы
• Ќизкокачественные готовые продукты
• ‘астфуд
• ѕереработанные продукты


                Ўаг 4: используйте травы дл€ оптимизации гормонального баланса

    ѕоказано, что некоторые травы  вли€ют на аппетит. Ќиже перечислены травы, которые удобно использовать или принимать в качестве добавок.
• ∆еньшень
• «еленый чай
• ѕажитник
•  орица

                  Ўаг 5: используйте пищевые добавки

    Ќиже перечислены добавки, помогающие контролю над аппетитом

–ецепт «»деального обмена веществ» строитс€ на всех положени€х, рассмотренных в этой статье. ќн поможет добитьс€ сбалансированной  работы системы контрол€ над аппетитом (мозг – пищеварительна€ система – жировые клетки), так что она станет вашим помощником, а не врагом. Ќесколько небольших изменений образа жизни и питани€, снижение гликемической нагрузки пищи и повышение потреблени€ клетчатки поможет сдвинуть метаболические весы с чувства голода на удовлетворение, от набора веса к избавлению от него и от плохого самочувстви€ к хорошему.

    ¬ыводы: система контрол€ над аппетитом представл€ет собой сложный комплекс взаимодействий между пищеварительной системой, жировыми клетками и головным мозгом. — помощью шести шагов, описанных в данной статье, можно некоторым образом вли€ть на эту систему.    

»спользованна€ литература: ћј–  ’ј…ћјЌ «»деальный обмен веществ» 


–убрики:  1  –ј—»¬ќ… Ѕџ“№ Ќ≈ «јѕ–≈“»Ў№/—тройна€ фигура
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



Anna-Sophia   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 22 јпрел€ 2013 г. 15:03 (ссылка)
—пасибо большое!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку