-–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ’ьюго_ѕьюго_рукоделие

 -÷итатник

¬ладивосток. ƒиплом логопеда за 8 мес€цев. ќфициально. - (1)

¬ладивосток. ƒиплом логопеда за 8 мес€цев. ќфициально.       ...

короб из бумажных трубочек - поэтапно... :) и чуть-чуть про тенты, сетки, пленки... - (0)

короб из бумажных трубочек - поэтапно... :) и чуть-чуть про тенты, сетки, пленки... :) кор...

Ўьем пилотку к 9 ћа€ - (1)

Ўьем пилотку к 9 ћа€ Ўьем пилотку к 9 ћа€  автор мастер класса  Oksana  ...

Ѕольша€ книга научных развлечений - (0)

Ѕольша€ книга научных развлечений   1. 2. 3. 4. ...

¬аза с цветами из бумаги - (1)

¬аза с цветами из бумаги в подарок маме ¬азу с цветами, открытку ручной работы из бумаги, мож...

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.11.2011
«аписей: 14399
 омментариев: 9644
Ќаписано: 35734

ƒ»≈“ј ƒЋя ѕ–≈——ј

¬оскресенье, 10 »юн€ 2012 г. 17:04 + в цитатник

 


ƒиета дл€ пресса

Ќа улице тепло и самое врем€ носить открытые нар€ды. ѕоэтому так хочетс€ иметь плоский и подт€нутый животик. „то же мешает нам, обычным женщинам, приблизить себ€ к идеалу из гл€нцевых фотографий? 

¬ услови€х активности, включающей в себ€ походы от кресла автомобил€ до офисного стула утром и от дивана до холодильника вечером, недолго приобрести лишний вес. ј заставить себ€ пройтись пешком или сделать пару упражнений - это целое событие в жизни!

ƒо 75% населени€ солидарны с вами в этом, ведь проблема лишнего веса и расплывшейс€ талии знакома не только женщинам, но и мужчинам. ѕомните: если хочетс€ сделать живот плоским, а талию - стройной, надо пр€мо сейчас встать из-за компьютера и предприн€ть решительные действи€! 

¬едем дневник питани€ 

ѕрежде всего, нужно очень придирчиво рассмотреть свой ежедневный рацион питани€. ¬ течение двух недель возьмите за правило вести дневник питани€ и педантично записывать в него все вами съеденное и выпитое, указыва€ способ приготовлени€ и объем порций. » перекусы с алкоголем и походами на шашлыки не забудьте записать. 

—формировав двухнедельный дневник, откройте список полезных продуктов и ознакомьтесь с принципами правильного питани€. —равните свой рацион с нормами здорового питани€, подсчитав, сколько вы съели «неправильных» и «правильных» продуктов. 

«а каждый полезный продукт ставим один балл плюсом, за каждый вредный - один минусом. ѕодсчитайте результат. ¬згл€нув правде в глаза, вам, скорее всего, захочетс€ попытатьс€ что-то изменить. 

ћедленный и верный способ


ƒиетологи в один голос тверд€т, что стройна€ тали€ и подт€нутый живот категорически не дружат с  шоколадом и сладост€ми, сладкой выпечкой, вареньем и сахаром, медом, орехами (особенно с солью), жирными и рафинированными продуктами. »з диеты дл€ живота категорически исключаютс€ копчености, консервированна€ продукци€ и полуфабрикаты, кетчуп и майонез нужно считать личными врагами, как и соки из коробок. 


ѕод ваши репрессии попадают сладкие йогурты, сырки, пудинги, жирное молоко и сливки.  роме того, под запрет попадают издели€ из белой муки высшего сорта. Ќо и это не самые наши основные задачи! 

ƒл€ тех, кто спит и видит себ€ с плоским животом, необходим полный отказ от алкогол€, особенно от пива - в нем содержатс€ фитоэстрогены, которые, наруша€ обмен веществ, «облепл€ют» живот жиром.  роме того, откажитесь от курени€ - никотин нарушает клеточное дыхание и отравл€ет организм, вызывает его старение и отложение жира. 

» помните, соль - это тоже наш непри€тель; снизьте ее потребление до 4-5 г в сутки (это чайна€ ложка без горки). 

¬аш живот будет плоским, если вы будете есть:
* отрубной и цельнозерновой хлеб;
* каши из цельного зерна на половинном молоке или на воде;
* отруби и продукты с ними;
* овощи и фрукты как источник клетчатки, витаминов и минералов. ќсобенно любит тали€ цитрусы, €блоки и груши, осторожнее нужно быть с виноградом и бананами;
* сырые овощи можно потребл€ть в неограниченном количестве - они пойдут только на пользу;
* молочные продукты с жирностью не более 2-3%, предпочтение отдайте кисломолочным;
* грецкие орехи и кешью, миндаль в умеренном количестве;
* морепродукты, в них много полезного и легкого белка, ненасыщенных жиров и мало калорий. —уши и роллы, приготовленные из натуральных продуктов - отлична€ диета;
* м€со и рыба, курица - постное отварное или запеченное филе. ћ€со выбирайте постное, без жира, готовить его можно целым куском или фаршем (в виде котлеток). –ыба должна быть нежирной, приготовленной без добавлени€ масла. „тобы блюда были вкуснее, можно пользоватьс€ специ€ми - перцем, корицей, тимь€ном, сушеными и свежими травами. 

 акой бы диеты вы ни придерживались, чтобы эффект был более выраженным и долгим, нужно знать несколько золотых правил: 

1. Ќе ешьте перед телевизором, компьютером или книгой.
2.  уша€, сосредоточьтесь на приеме пищи, медленно и тщательно ее пережевывайте - так вы съедите гораздо меньше.
3. ѕоложите в тарелку свою обычную порцию. —мело разделите ее на три части и съешьте только две из трех частей.
4. «автракайте. ƒома или на работе - не суть важно, но завтрак должен присутствовать всегда.  офе или чай - это не завтрак, это питье.
5. –азбейте свой рацион на 5-6 приемов пищи, но объем порций должен быть небольшим.
6. Ќе принимайте пищу позже 19-20 часов, особенно если не очень поздно ложитесь спать. 

ј € хочу быстро! 

“ак подумали многие, чита€ предыдущие рекомендации. Ёто возможно, но результат так же быстро может вернутьс€ назад, если вы после экспресс-диеты не перейдете на вышеописанную систему питани€. 

≈сли нужно привести живот в более стройное состо€ние быстро, а жестка€ диета и разгрузочные дни вас не страшат - можно попробовать три варианта питани€. ќни достаточно эффективны и попул€рны среди тех, кто худеет в районе живота. ¬се три диеты - монокомпонентные и достаточно жесткие. ƒлительно на них худеть нельз€. 

 ефирна€ диета 

ƒиета рассчитана на три-п€ть дней и включает в себ€ кефир, которой употребл€етс€ в течение всего дн€. 

ѕримерный рацион на одни сутки 
* «автрак - полтора стакана кефира 2,5% жирности, ржаной хлебец с отруб€ми.
* ќбед - два-три стакана кефира.
* ”жин - полтора стакана кефира и 2 ржаных сухар€. 

¬ перерывах между приемом кефира нужно пить достаточно много чистой негазированной воды, если кефир дл€ вас - категорически невкусный продукт, сделайте из него микс с соком, наполовину разбавив кефир. 

√речнева€ диета 

ќна рассчитана на четыре-п€ть дней и также €вл€етс€ монодиетой. ¬ основе ее лежит гречка, причем дл€ наилучшего эффекта ее не вар€т, а запаривают (на стакан гречки необходимо два стакана крутого кип€тка), заворачивают в тепло и держат часов восемь-дес€ть. 
Ќикаких приправ и соли не добавл€ют, можно лишь дл€ улучшени€ вкуса добавить сок половинки лимона. ѕить можно воду, слегка разбавленную €блочным соком, или кефир. 

яблочна€ диета 

≈ще одной жесткой диетой, помогающей уменьшить живот быстро, €вл€етс€ трех-п€тидневна€ €блочна€ диета. ¬ течение дн€ ешьте €блоки без каких либо ограничений, в обед можно добавить к ним ржаные сухари (до 4-5 штук). ѕить при этой диете можно обычную воду. 

ќднако при таких жестких диетах нужно помнить, что насколько быстро живот похудеет, настолько быстро он и поправитс€ снова, когда вы начнете питатьс€ по-прежнему. ѕоэтому мен€йте стиль питани€ и качайте пресс, приседайте, бегайте, плавайте - это отлично подт€нет мышцы не только живота, но и всего тела. 

јвтор - 
јлена ѕј–≈÷ јя, сайт passion.ru


 

–убрики:  1  –ј—»¬ќ… Ѕџ“№ Ќ≈ «јѕ–≈“»Ў№/—тройна€ фигура
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку